杏运体育注册2024年，《生物学》期刊上揭晓的一项咨询显示，按期举行力气锻炼能够伸长端粒长度（端粒是一幼我老化速率的最紧张和凿凿的目标，它会跟着人们岁数的伸长而缩短），每周举行90分钟的力气锻炼，可将生物衰老减缓3.9年。

　　另一项揭晓正在《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）的咨询显示：每周只需求举行 30～60 分钟的肌肉深化运动，就能够明显消浸毕命危机。不单这样，肌肉深化运动还与血汗管疾病、总体癌症、糖尿病和肺癌的危机消浸 10%～17% 合连。

　　正在公共半人的认知里，力气锻炼被看作是男性的“专属运动”。实践上，力气锻炼对各个岁数段的男性和女性都极为紧张。

　　力气锻炼，加倍是抗阻力锻炼，能够帮帮中年人增补肌肉质地，升高肌肉力气，从而改革身体代谢秤谌，有利于限度血糖、血脂、血压和体重，消浸代谢归纳征合连危机。另表，力气锻炼还能够加强骨质密度，裁减骨质松散和骨折的危机。更值得一提的是，力气锻炼或许鼓舞内啡肽等有益激素的渗透杏运体育平台，对待缓解恐慌、抑郁等负面心理、晋升心思强健与社会参预度拥有主动影响。

　　凭据天下卫生构造宣告的《合于身体举止和久坐举动指南》的倡导，成年人应正在每周完结有氧举止的根底上，运用本身重量、哑铃、弹力带等东西举行起码2次的力气锻炼。同样，也唆使儿童青少年以及晚年人每周合适举行力气锻炼。

　　相持适量力气锻炼的好处太多了。2023年美国心脏协会宣告的科学声明指出，力气锻炼能加强肌肉运动，是消浸血汗管病危机有用的运动形式。同时力气锻炼能够降血压、降血糖、降血脂、消浸体内脂肪等。

　　法则的力气锻炼不单或许改革肌肉力气和质地、增补骨密度，还或许消浸糖尿病、肥胖症、心脏病等疾病的患病危机。

　　力气锻炼对血汗管疾病和危殆成分拥有优异的防治结果。与未举行力气锻炼的成人比拟，举行法则力气锻炼的成人全因毕命危机消浸近15%、血汗管疾病发作危机消浸近17%；每周只需30-60分钟的力气锻炼就能带来最大获益。

　　力气锻炼可通过改革内皮效力杏运体育平台、血管舒张材干、血管电传导材干等，消浸强健成人、高血压前期人群、高血压人群、心脏代谢危机升高人群的静息血压。

　　力气锻炼能够改革人体对糖的代谢，改革人体胰岛素的敏锐度，与分别人群的血糖、胰岛素扞拒秤谌亲昵合连。旁观性咨询的结果显示，与未举行力气锻炼的人群比拟，按期举行力气锻炼与糖尿病发病率消浸17%合连。

　　力气锻炼可对总胆固醇、甘油三酯以及HDL-C秤谌形成有利的影响。数据显示，力气锻炼让试验参预者的胆固醇秤谌杏运体育平台、甘油三酯秤谌都消浸了。

　　力气锻炼彷佛能够增肌肉，裁减人体脂肪含量。有的人一提到运动，便是跑步等有氧运动，藐视了力气锻炼。2024年《欧洲心脏杂志》揭晓的一项咨询涌现，“有氧运动+力气锻炼”，强健收益才最大。正在超重或肥胖的成年人中，“有氧运动+力气锻炼”能消浸缩幼压、消浸密度脂卵白胆固醇（LDL-C）、消浸空心血糖和体脂。

　　这项咨询也提示多人，“有氧运动+力气锻炼”，二者团结，对强健好处才更大！平常喜好跑步、走道等有氧运动的人能够合适列入力气锻炼，而溺爱举哑铃等力气健身的人，能够合适列入有氧运动。

　　女性正在绝经之后，由于激素秤谌的变革，比男性更容易展现骨质松散的环境，重度的骨质松散乃至会导致骨折。而抗拒骨质松散的有用措施之一便是力气锻炼。